Existem muitas vantagens em possuir seu próprio negócio — como ser o chefe, por exemplo. Você vê seus próprios planos e sonhos se tornarem realidade. E pode definir o rumo da empresa exatamente como achar melhor. Mas a desvantagem de gerenciar uma pequena empresa? Todo o estresse que acompanha isso. É por isso que aprender a gerenciar o estresse é crucial para os proprietários de pequenos negócios.
“Gerenciar o estresse é importante como dono de um negócio porque geralmente, tendemos a ser proprietários únicos ou ter poucos empregados,” diz Amanda Pratt MSW, LCSW, CPLC, A Terapeuta de Doenças Crônicas, Imagine Life Therapy. “Isso significa que se nos esgotarmos, isso pode, em última análise, desacelerar o progresso ou o ímpeto do negócio e quando não estamos bem, nossos negócios também não podem estar bem. Também sabemos que se lidarmos mal com o estresse, tendemos a ter piores resultados de saúde física e mental no geral, então, sendo dono de um negócio ou não, esta é uma área que eu sinto que deveria ser uma prioridade máxima para todos nós.”
Reduzir o estresse deve estar sempre no topo da sua lista de afazeres para manter você sã — e sua empresa saudável também. “É por isso que é importante não se sentir culpado por recuar ou priorizar um tempo para ‘si mesmo'”, diz Poppy Greenwood, defensora da saúde mental, empreendedora serial e co-fundadora da plataforma de suporte a empreendedoras Meyvnn.
Felizmente, existem várias que ajudarão a aliviar a tensão e a do seu . Experimente estas táticas para um alívio .
8 Maneiras de Lidar com o Estresse Relacionado ao Trabalho
1. Reconheça o Que Está Indo Bem
“Esta é uma das primeiras coisas que eu aponto para os clientes — é tão importante reconhecer o que está indo bem (se não mais) quanto é reconhecer onde as coisas não estão indo tão bem,” diz Pratt.
“As estratégias que melhor funcionam para nós tendem a aproveitar nossos pontos fortes. Também é bom fazer um inventário das áreas de enfrentamento onde tendemos a ter respostas mais engajadas ou ativas ao estresse (em vez de respostas desengajadas) e isso pode informar nossas futuras tentativas em outras áreas de gestão do estresse. Todos nós temos hábitos que nos vêm mais naturalmente e que são saudáveis, e acredito que essas são as estratégias às quais devemos recorrer primeiro ao criar um plano de gestão de estresse.”
Além disso, quando você considera o que está indo bem no seu negócio, isso instantaneamente coloca você em uma mentalidade positiva, o que torna muito mais fácil combater o estresse. “Fazer um balanço das coisas que correram bem ajuda a colocar em perspectiva a mudança que você está efetuando e o crescimento que alcançou”, diz Greenwood. “Sentir que você está progredindo, não importa quão pequeno seja, é uma das melhores maneiras de relaxar. Isso ajuda você a reconhecer que está em uma jornada e que seu trabalho em direção a qualquer objetivo que tenha está te impulsionando para frente.
“Isso também faz você se sentir mais organizado,” diz Greenwood. “Ser capaz de identificar onde as coisas estão funcionando ou não faz você sentir que tem controle sobre o que está acontecendo, no que pode parecer o caos de administrar um negócio.”
Concentrar-se nas coisas boas do seu negócio também mantém sua mente no presente. “Quando você está estressado, seu cérebro diz que você precisa ficar vigilante”, diz Drema Dial, Ph.D., psicóloga e coach de vida. “Seu cérebro entra em hiperatividade com todas as coisas que poderiam estar dando errado, vão dar errado, talvez já tenham dado errado e como você vai consertar! Essa é uma maneira que nosso cérebro usa para nos manter presos em rotinas familiares. É precisamente por isso que é imperativo quebrar esse ciclo, que nos mantém acorrentados a comportamentos de enfrentamento não saudáveis e mantém seu nível de estresse alto.”
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Junte-se à Comunidade2. Identifique Seus Estressores
“Identificar seus fatores de estresse é vital para poder enfrentá-los,” diz Greenwood. “O estresse geralmente vem de um problema que você ainda não começou a resolver ou está tendo dificuldade para resolver. Eu acho que a melhor maneira de identificar os fatores de estresse é dar um passo para trás. Quando você é um empreendedor, você está constantemente trabalhando e ajustando e testando para crescer. Estar nesse tipo de mentalidade intensa o dia todo pode realmente restringir uma perspectiva mais ampla de que você precisa para realmente identificar as áreas que estão causando estresse e como melhor enfrentá-las. Uma vez que você identificou o que está causando seu estresse, você está muito mais capaz de descobrir como lidar com isso. E mesmo apenas identificar o que está causando estresse pode ajudar a aliviar um pouco disso.”
Lembre-se de que as pessoas respondem ao estresse de sua maneira única. “A autoconsciência é fundamental aqui porque cada pessoa é diferente”, diz Mike McDonnell, palestrante internacional, empreendedor serial, co-proprietário de marca global e podcaster. Uma vez que você sabe o que te estressa, você pode delegar essas tarefas para outras pessoas. Se isso não for uma opção, saber que uma parte específica do trabalho dispara ansiedade pode ajudá-lo a se preparar para enfrentá-la e apenas respirar fundo antes de começar. Com o tempo, você pode trabalhar para mudar sua resposta ao estressor.
“Podemos fazer isso praticando técnicas de atenção plena para abrir nossa consciência para as sensações do nosso corpo, pensamentos e comportamentos,” diz Pratt. “Também podemos nos auto-monitorar através de diários ou acompanhamento de estados de humor, sintomas e hábitos de pensamento. E, embora seja bom identificar os estressores, é ainda mais importante identificar nossas percepções e respostas a esses estressores. Pesquisas mostram que importa menos qual é o estressor e mais como respondemos ao estressor.”
3. Crie uma Agenda Sólida
“A estrutura é importante porque quanto mais planejamos, menos temos que antecipar ativamente o que pode acontecer”, diz Pratt. “O planejamento nos ajuda a ter um maior senso de autoeficácia ou confiança na nossa capacidade de lidar com o que possa surgir.”
Quando você tem uma rotina regular, sabe o que esperar no trabalho, e isso proporciona uma sensação de paz e controle, tornando mais fácil manter o estresse sob controle. Se você souber com antecedência que tem um item difícil para riscar da sua lista de tarefas, enfrente-o logo de manhã para evitar aquela sensação de receio. Além disso, você se sentirá realizado e pronto para conquistar o que mais vier pela frente.
“Seu corpo também gosta de uma rotina — é bom para o seu ritmo circadiano, que é efetivamente o seu relógio biológico interno que pode ditar coisas como quando você se sente cansado ou energizado e pode realmente impactar sua capacidade de concentração,” diz Greenwood. “Por exemplo, eu sei que minha energia e concentração diminuem por volta das 15h. Então, na minha rotina desse horário, eu geralmente tenho um treino agendado que me dá algum tempo para me reenergizar.”
Uma reclamação comum de proprietários de pequenas empresas é que nunca há horas suficientes no dia. “Geralmente, quando investigamos essa questão, o problema não é a falta de tempo, mas a falta de um cronograma”, diz Dial. “Um cronograma permite que uma pessoa planeje, antecipe e ajude a manter a vida organizada. Eu recomendo que todas as atividades entrem em um cronograma, até mesmo o tempo de lazer!”
4. Priorize Seu Tempo
Há uma razão para “auto-cuidado” ter se tornado uma palavra tão popular — percebemos o quão crucial é reservar um tempo para nós mesmos para manter um estado mental saudável. Cuidar de si mesmo é essencial para manter o estresse do trabalho sob controle.
“Priorizar o ‘tempo para mim’ é realmente importante porque é muito fácil se envolver no que você está fazendo, você pode realmente esquecer-se de si mesmo e de quem você é — separado do seu negócio,” diz Greenwood. “Tirar tempo para si mesmo, ou usá-lo para sair com amigos e família, é frequentemente o que reafirma sua crença no que você está fazendo. É realmente importante não se perder dentro do seu negócio, porque isso, no pior dos cenários, pode levar ao próprio negócio perdendo seu caminho.”
Como um proprietário de uma pequena empresa, é muito fácil cair na armadilha de estar sempre a trabalhar. Assim como você agenda tempo para certas tarefas que precisa realizar, deve também programar tempo livre. “Eu ensino aos clientes a verem seu tempo livre como benéfico para a criatividade e eficiência porque eles tendem a trabalhar melhor depois de fazer uma pausa,” diz Dial. “Fazer uma pausa permite que o cérebro absorva novas informações e gere criatividade.”
5. Aprenda a Dizer ‘Não’
“Quando você está começando, pode não ter o luxo de ter oportunidades voando até você, então você diz sim para tudo,” diz McDonnell. “Mas eventualmente você se concentra em sua missão e se pergunta, ‘Isso vai me ajudar a chegar lá?’ antes de decidir sim ou não.”
Claro, dizer não pode ser realmente difícil. Mas é importante lembrar o seu valor e que você tem tempo limitado. “Em vez de pensar que você pode ofender a outra pessoa, é uma oportunidade para mostrar a ela que quando você decide fazer algo, você realmente valoriza o que está fazendo e está fazendo isso nos seus próprios termos,” diz Greenwood.
Caso contrário, assumir mais do que você pode lidar é a maneira mais rápida de cair em uma armadilha de estresse. “É importante aprender que estabelecer limites é necessário para proteger o bem-estar dos proprietários de pequenas empresas, seu tempo e para proteger seus negócios,” diz Dial. “Quando abordado com um pedido, o proprietário da pequena empresa deve se perguntar o seguinte: ‘1. É algo que eu quero fazer? 2. Eu tenho tempo para fazer isso? 3. Qual é o nível de importância, e isso se encaixará na minha agenda?’”
Dizer não também é fundamental para estabelecer limites. “Quando não estabelecemos limites, acabamos nos sentindo explorados, exaustos, estressados e nos tornamos pessoas que querem agradar a todos, workaholics, isolados ou sentindo-se incompreendidos,” diz Pratt. “Simplificando: Limites são uma das melhores coisas que você pode fazer pela sua saúde física e mental.”
6.Delegar ou Terceirizar Tarefas
Quando você está acostumado a ser o chefe, pode ser difícil deixar ir e abrir mão do controle. Mas como qualquer proprietário de pequeno negócio sabe, você não pode fazer tudo. E se você está tentando, então provavelmente não está fazendo um bom trabalho em cada coisa. É por isso que aprender a delegar ou terceirizar certas partes do negócio é a base para ser bem-sucedido.
Por exemplo, você tem dificuldades com o Facebook, mas adora trabalhar frente a frente com clientes? Usando um funcionário para lidar com pode liberá-lo para fazer exatamente isso. Descubra como você quer gastar seu tempo e o que você preferiria evitar.
No final, a terceirização permite que você cresça sua empresa. “É importante reconhecer desde cedo quais são suas fraquezas, para que você possa delegar essas áreas para outras pessoas que fazem melhor,” diz Greenwood. “Fazer isso também pode aliviar muito o estresse, não tendo uma tarefa pendente sobre você que você sabe que precisa fazer, mas com a qual luta e acha que consome muito tempo.”
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7. Escolha Suas Ferramentas com Sabedoria
As ferramentas e softwares de trabalho são feitos para facilitar seu trabalho — e não para complicar. Mas se você está gastando mais tempo aprendendo a usá-los do que realmente usá-los, eles não estão sendo úteis. “É importante escolher as ferramentas com sabedoria, porque elas devem tirar o estresse e ajudar com as tarefas, em vez de adicionar ao problema,” diz Greenwood.
Optar por aplicativos confiáveis para pequenas empresas, ferramentas de gestão web, e serviços de hospedagem sempre compensará no final. Imagine se o site do seu negócio saísse do ar? É por isso que vale a pena usar a hospedagem da DreamHost e o WordPress para ter uma coisa a menos com que se preocupar.
“Teste diferentes softwares até encontrar aquele que elimina seu estresse para que você possa se beneficiar totalmente dele,” diz McDonnell.
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Escolha Seu Plano8. Desconecte-se Durante Seu Tempo Livre
“Você não é um robô,” diz Greenwood. “Você não pode trabalhar o tempo todo e esperar manter o mesmo nível de produtividade e eficiência. Você precisa repor seus níveis de energia, e não apenas fisicamente, mas também mental, emocional e espiritualmente. Quando você está trabalhando em seu negócio, você quer estar presente e no momento. Isso seria difícil se você não conseguisse se desligar em seu tempo livre e sentir um conflito entre sua vida profissional e sua vida pessoal.”
Como proprietário de uma pequena empresa, você provavelmente se sente preso ao seu telefone, mas você precisa de tempo longe de responder emails e verificar os clientes. “Desconectar-se e fazer um detox digital permite que partes do seu cérebro descansem”, diz Dial. “Ler, assistir TV, caminhar e conversar com outras pessoas são todas ótimas maneiras de engajar uma parte diferente do seu cérebro. Certifique-se de reservar tempo para atividades que você acha prazerosas. É essencial combater o estresse buscando experiências que ajudarão a restaurá-lo.”
É especialmente importante desligar seus dispositivos e evitar a luz azul, que pode mantê-lo acordado, pelo menos uma hora antes de dormir. Além disso, você não terá que se preocupar com um email que o mantenha acordado durante a noite. Você dormirá melhor para poder estar descansado e alerta para o próximo dia cuidando de seus negócios.
Sem mais noites sem dormir
Não é segredo que gerenciar uma é uma das coisas mais desafiadoras (e estressantes) que você enfrentará. Mas a também é uma das mais gratificantes! Então nos diga: Como você gerencia o no como dono de uma pequena empresa? O que mantém você motivado enquanto “Levanta e Moi”? E você tem alguma dica para priorizar o seu ? Conecte-se conosco no Twitter e nos conte suas ideias!
