Es gibt viele Vorteile, wenn man sein eigenes Geschäft besitzt — zum Beispiel der Chef zu sein. Man kann seine eigenen Pläne und Träume verwirklichen. Und man kann den Kurs des Unternehmens genau nach seinen Vorstellungen festlegen. Aber der Nachteil beim Führen eines kleinen Unternehmens? All der Stress, der damit verbunden ist. Deshalb ist es entscheidend für kleine Unternehmensinhaber, zu lernen, wie man Stress bewältigt.
„Das Management von Stress ist wichtig als Geschäftsinhaber, da wir typischerweise Einzelunternehmer sind oder nur wenige Mitarbeiter haben“, sagt Amanda Pratt MSW, LCSW, CPLC, The Chronic Illness Therapist, Imagine Life Therapy. „Das bedeutet, wenn wir ausbrennen, kann das letztendlich den Geschäftsfortschritt oder das Momentum verlangsamen und wenn wir nicht gesund sind, können unsere Geschäfte nicht gesund sein. Wir wissen auch, dass wir, wenn wir schlecht mit Stress umgehen, tendenziell schlechtere körperliche und geistige Gesundheitsergebnisse insgesamt haben, also Geschäftsinhaber oder nicht, dies ist ein Bereich, den ich als oberste Priorität für uns alle ansehe.“
Stressreduzierung sollte immer ganz oben auf Ihrer To-do-Liste stehen, um Sie gesund zu halten — und auch Ihr Unternehmen. „Deshalb ist es wichtig, sich nicht schuldig zu fühlen, wenn man einen Schritt zurücktritt oder sich etwas ‚Ich-Zeit‘ gönnt“, sagt Poppy Greenwood, Verfechterin der psychischen Gesundheit, Serienunternehmerin und Mitbegründerin der Unterstützungsplattform für weibliche Unternehmerinnen Meyvnn.
Glücklicherweise gibt es viele techniken, die dazu beitragen, die Spannung und Ihrer zu nehmen. Probieren Sie diese Taktiken für eine sofortige .
8 Methoden, um arbeitsbedingten Stress zu bewältigen
1. Erkennen, was gut läuft
„Dies ist eines der ersten Dinge, die ich Kunden gegenüber hervorheben werde — es ist genauso wichtig zu erkennen, was gut läuft (wenn nicht sogar wichtiger), wie zu erkennen, wo es nicht so gut läuft“, sagt Pratt.
„Strategien, die für uns am besten funktionieren, nutzen unsere Stärken. Es ist auch gut, eine Bestandsaufnahme von Bewältigungsbereichen zu machen, in denen wir eher engagierte oder aktive Reaktionen auf Stress zeigen (im Gegensatz zu nicht engagierten Reaktionen), und das kann unsere zukünftigen Versuche in anderen Bereichen des Stressmanagements informieren. Wir alle haben Gewohnheiten, die uns natürlich und gesund kommen, und ich glaube, das sind die Strategien, die wir zuerst angehen sollten, wenn wir einen Stressmanagementplan erstellen.“
Außerdem, wenn Sie bedenken, was in Ihrem Geschäft gut läuft, bringt Sie das sofort in eine positive Stimmung, was es viel einfacher macht, Stress zu bekämpfen. „Das Überblicken der Dinge, die gut gelaufen sind, hilft Ihnen, die Veränderungen, die Sie bewirken, und das Wachstum, das Sie erreicht haben, in Perspektive zu setzen“, sagt Greenwood. „Das Gefühl, dass Sie Fortschritte machen, egal wie klein sie sind, ist einer der besten Wege, sich zu entspannen. Es hilft Ihnen zu erkennen, dass Sie auf einer Reise sind und dass Ihre Arbeit auf welches Ziel auch immer Sie haben, Sie vorantreibt.
„Es lässt einen auch organisierter fühlen“, sagt Greenwood. „In der Lage zu sein zu erkennen, wo Dinge funktionieren oder nicht funktionieren, gibt einem das Gefühl, die Kontrolle über das zu haben, was passiert, in dem, was sich wie das Chaos des Geschäftsbetriebs anfühlen kann.“
Sich auf die positiven Aspekte Ihres Unternehmens zu konzentrieren, hält auch Ihren Geist in der Gegenwart. „Wenn Sie gestresst sind, sagt Ihr Gehirn Ihnen, dass Sie wachsam bleiben müssen“, sagt Drema Dial, Ph.D., Psychologin und Lebensberaterin. „Ihr Gehirn schaltet auf Hochtouren mit all den Dingen, die schiefgehen könnten, schiefgehen werden, vielleicht schon schiefgegangen sind und wie Sie das reparieren werden! Das ist eine Art, wie unser Gehirn uns in gewohnten Routinen festhält. Genau deshalb ist es unerlässlich, diesen Kreislauf zu durchbrechen, der uns an ungesunde Bewältigungsverhaltensweisen bindet und Ihren Stresslevel hoch hält.“
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Der Gemeinschaft beitreten2. Identifizieren Sie Ihre Stressfaktoren
„Das Identifizieren Ihrer Stressfaktoren ist entscheidend, um sie angehen zu können“, sagt Greenwood. „Stress entsteht normalerweise aus einem Problem, das Sie noch nicht begonnen haben zu lösen oder bei dem Sie Schwierigkeiten haben, es zu lösen. Ich denke, der beste Weg, Stressfaktoren zu identifizieren, ist einen Schritt zurückzutreten. Wenn Sie Unternehmer sind, arbeiten Sie ständig und justieren und testen um zu wachsen. In dieser Art von intensiver Denkweise den ganzen Tag zu sein, kann wirklich eine breitere Perspektive einschränken, die Sie benötigen, um wirklich die Bereiche zu ermitteln, die Ihnen Stress bereiten und wie man sie am besten angeht. Sobald Sie identifiziert haben, was Ihnen Stress bereitet, sind Sie viel besser in der Lage, herauszufinden, wie Sie damit umgehen können. Und allein das Identifizieren dessen, was Ihnen Stress bereitet, kann etwas davon lindern.“
Denken Sie daran, dass Menschen auf Stress auf ihre eigene einzigartige Weise reagieren. „Selbstbewusstsein ist hier der Schlüssel, denn jeder ist anders“, sagt Mike McDonnell, internationaler Redner, Serienunternehmer, globaler Markenmitinhaber und Podcaster. Sobald Sie wissen, was Sie stresst, können Sie diese Aufgaben an andere delegieren. Wenn das keine Option ist, kann das Wissen, dass ein bestimmter Teil des Jobs Angst auslöst, Ihnen helfen, sich darauf vorzubereiten, ihn anzugehen und einfach tief durchzuatmen, bevor Sie beginnen. Mit der Zeit können Sie daran arbeiten, Ihre Reaktion auf den Stressfaktor zu ändern.
„Wir können dies durch die Praxis von Achtsamkeitstechniken erreichen, um unser Bewusstsein für unsere Körperempfindungen, Gedanken und Verhaltensweisen zu öffnen“, sagt Pratt. „Wir können uns auch durch Tagebuchschreiben oder das Verfolgen von Stimmungszuständen, Symptomen und Gedankengewohnheiten selbst überwachen. Und obwohl es gut ist, Stressfaktoren zu identifizieren, ist es noch wichtiger, unsere Wahrnehmungen und Reaktionen auf diese Stressfaktoren zu identifizieren. Die Forschung zeigt uns, dass es weniger darauf ankommt, was der Stressfaktor ist, als darauf, wie wir auf den Stressfaktor reagieren.“
3. Erstellen Sie einen soliden Zeitplan
„Struktur ist wichtig, weil wir umso weniger aktiv vorausahnen müssen, was passieren könnte, je mehr wir planen“, sagt Pratt. „Planung hilft uns, ein größeres Selbstwirksamkeitsgefühl oder Vertrauen in unsere Fähigkeit zu haben, mit allem umzugehen, was auftreten könnte.“
Wenn Sie eine regelmäßige Routine haben, wissen Sie, was Sie bei der Arbeit erwartet, und das gibt Ihnen ein Gefühl von Frieden und Kontrolle, was es einfacher macht, Stress fernzuhalten. Wenn Sie im Voraus wissen, dass Sie eine schwierige Aufgabe von Ihrer To-Do-Liste streichen müssen, erledigen Sie diese gleich am Morgen, um das Gefühl der Angst zu vermeiden. Außerdem werden Sie sich erfolgreich fühlen und bereit sein, alles weitere, was auf Sie zukommt, zu bewältigen.
„Ihr Körper mag auch eine Routine — das ist gut für Ihren zirkadianen Rhythmus, der effektiv Ihre innere Körperuhr ist, die Dinge wie Müdigkeit oder Energiegefühl steuern kann und wirklich Ihre Konzentrationsfähigkeit beeinflussen kann“, sagt Greenwood. „Zum Beispiel weiß ich, dass meine Energie und Konzentration gegen 15 Uhr nachlassen. Deshalb habe ich zu dieser Zeit normalerweise ein Training geplant, das mir etwas Zeit gibt, um neue Energie zu tanken.“
Eine häufige Beschwerde von Kleinunternehmern ist, dass es nie genug Stunden am Tag gibt. „Normalerweise, wenn wir dieses Problem untersuchen, liegt das Problem nicht an einem Mangel an Zeit, sondern an einem Mangel an einem Zeitplan“, sagt Dial. „Ein Zeitplan ermöglicht es einer Person zu planen, vorauszusehen und hilft, das Leben organisiert zu halten. Ich empfehle, dass alle Aktivitäten in einen Zeitplan aufgenommen werden, sogar die Spielzeit!“
4. Priorisieren Sie Ihre Zeit
Es gibt einen Grund, warum „Selbstfürsorge“ zu einem Schlagwort geworden ist — wir haben erkannt, wie entscheidend es ist, Zeit für uns selbst zu reservieren, um einen gesunden mentalen Zustand zu bewahren. Sich um sich selbst zu kümmern, ist entscheidend, um den Arbeitsstress unter Kontrolle zu halten.
„Das Priorisieren von ‚Ich-Zeit‘ ist wirklich wichtig, da es so leicht ist, sich in das zu verlieren, was man tut. Man kann wirklich sich selbst und wer man ist – getrennt von seinem Geschäft – vergessen“, sagt Greenwood. „Sich Zeit für sich selbst zu nehmen oder sie zu nutzen, um mit Freunden und Familie auszugehen, bestätigt oft den Glauben an das, was man tut. Es ist wirklich wichtig, sich nicht in seinem Geschäft zu verlieren, denn das kann im schlimmsten Fall dazu führen, dass auch das Geschäft seinen Weg verliert.“
Als kleiner Unternehmer ist es allzu leicht, in die Falle zu tappen, immer am Arbeiten zu sein. Genau wie Sie Zeit für bestimmte Aufgaben einplanen, sollten Sie auch Freizeit einplanen. „Ich bringe meinen Kunden bei, ihre Auszeiten als förderlich für Kreativität und Effizienz zu betrachten, da sie nach einer Pause tendenziell besser arbeiten“, sagt Dial. „Eine Pause zu machen ermöglicht es dem Gehirn, neue Informationen aufzunehmen und Kreativität zu entwickeln.“
5. Lernen Sie ‘Nein’ zu sagen
„Wenn Sie anfangen, haben Sie vielleicht nicht den Luxus, dass Ihnen Möglichkeiten zufliegen, also sagen Sie zu allem ja“, sagt McDonnell. „Aber schließlich konzentrieren Sie sich auf Ihre Mission und fragen sich: ‚Wird mir das helfen, dorthin zu gelangen?‘, bevor Sie sich für ja oder nein entscheiden.“
Natürlich kann es sehr schwer sein, Nein zu sagen. Aber es ist wichtig, sich an den eigenen Wert zu erinnern und dass man begrenzte Zeit hat. „Statt zu denken, dass man die andere Person vielleicht beleidigt, ist es eine Gelegenheit, ihr zu zeigen, dass man, wenn man sich entscheidet etwas zu tun, wirklich wertschätzt, was man tut und es unter eigenen Bedingungen tut“, sagt Greenwood.
Andernfalls ist es der schnellste Weg in eine Stressfalle zu geraten, wenn man mehr übernimmt, als man bewältigen kann. „Es ist wichtig zu lernen, dass das Setzen von Grenzen notwendig ist, um das Wohlbefinden der Kleinunternehmer, ihre Zeit zu schützen und ihr Geschäft zu schützen“, sagt Dial. „Wenn sie mit einer Anfrage konfrontiert werden, sollte der Kleinunternehmer sich folgendes fragen: ‚1. Ist das etwas, was ich tun möchte? 2. Habe ich Zeit dafür? 3. Wie wichtig ist es und passt es in meinen Zeitplan?’“
Nein zu sagen ist auch entscheidend, um Grenzen zu setzen. „Wenn wir keine Grenzen setzen, fühlen wir uns ausgenutzt, ausgebrannt, gestresst und enden als Menschen, die es anderen recht machen wollen, als Workaholics, isoliert oder missverstanden“, sagt Pratt. „Einfach ausgedrückt: Grenzen zu setzen, ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihre körperliche und geistige Gesundheit und Ihr Wohlbefinden tun können.“
6.Aufgaben delegieren oder auslagern
Wenn Sie es gewohnt sind, der Chef zu sein, kann es schwer sein, loszulassen und die Kontrolle abzugeben. Aber wie jeder Kleinunternehmer weiß, können Sie nicht alles alleine machen. Und wenn Sie es versuchen, machen Sie wahrscheinlich nicht alles perfekt. Deshalb ist das Erlernen der Delegation oder Auslagerung bestimmter Teile des Geschäfts eine Grundlage für den Erfolg.
Zum Beispiel, haben Sie Probleme mit Facebook, aber arbeiten Sie gerne persönlich mit Kunden? Die Nutzung eines Marketing-Dienstes oder die Einstellung eines zur Bewältigung könnte Sie dazu befreien, genau das zu tun. Überlegen Sie, wie Sie Ihre Zeit verbringen möchten und was Sie lieber vermeiden würden.
Am Ende ermöglicht das Outsourcing Ihrem Unternehmen zu wachsen. „Es ist wichtig, frühzeitig zu erkennen, wo Ihre Schwächen liegen, damit Sie diese Bereiche an andere Personen übergeben können, die sie viel besser beherrschen“, sagt Greenwood. „Dies kann auch so viel Stress abbauen, nicht eine Aufgabe über sich hängen zu haben, von der Sie wissen, dass Sie sie erledigen müssen, aber mit der Sie zu kämpfen haben und die zeitaufwendig ist.“
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7. Wählen Sie Ihre Werkzeuge weise
Arbeitswerkzeuge und Software sollen Ihre Arbeit erleichtern — nicht erschweren. Aber wenn Sie mehr Zeit damit verbringen, sie zu erlernen, als sie tatsächlich zu verwenden, dann helfen sie Ihnen nicht. „Es ist wichtig, Werkzeuge klug zu wählen, denn sie sollen Stress abbauen und bei Aufgaben helfen, statt zum Problem beizutragen“, sagt Greenwood.
Die Wahl von zuverlässigen Apps für kleine Unternehmen, Web-Management-Tools und Hosting-Diensten zahlt sich am Ende immer aus. Stellen Sie sich vor, die Website Ihres Unternehmens würde ausfallen? Deshalb lohnt es sich, DreamHost Hosting und WordPress zu nutzen, um eine Sorge weniger zu haben.
„Testen Sie verschiedene Software, bis Sie diejenige finden, die Ihren Stress abbaut, damit Sie voll davon profitieren können“, sagt McDonnell.
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Wählen Sie Ihren Tarif8. Schalten Sie in Ihrer Freizeit ab
„Sie sind kein Roboter“, sagt Greenwood. „Sie können nicht die ganze Zeit arbeiten und erwarten, dasselbe Produktivitätsniveau und dieselbe Effizienz beizubehalten. Sie müssen Ihre Energielevel auffüllen, und das nicht nur physisch, sondern auch mental, emotional und spirituell. Wenn Sie an Ihrem Geschäft arbeiten, möchten Sie präsent und im Moment sein. Das wäre schwierig, wenn Sie in Ihrer Freizeit nicht abschalten können und einen Konflikt zwischen Ihrem Berufsleben und Ihrem Privatleben spüren.“
Als kleiner Unternehmer fühlen Sie sich wahrscheinlich an Ihr Telefon gebunden, aber Sie benötigen Zeit fernab vom Beantworten von E-Mails und dem Überprüfen Ihrer Kunden. „Sich auszuklinken und eine digitale Entgiftung durchzuführen, ermöglicht es Teilen Ihres Gehirns, sich zu erholen“, sagt Dial. „Lesen, Fernsehen, Spazierengehen und das Gespräch mit anderen sind alles großartige Möglichkeiten, um einen anderen Teil Ihres Gehirns zu aktivieren. Stellen Sie sicher, dass Sie Zeit für Aktivitäten nehmen, die Ihnen Freude bereiten. Es ist wesentlich, Stress zu bekämpfen, indem Sie nach Erfahrungen suchen, die Ihnen helfen, sich zu regenerieren.“
Es ist besonders wichtig, Ihre Geräte auszuschalten und blaues Licht zu vermeiden, das Sie wach halten kann, mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen. Außerdem müssen Sie sich keine Sorgen machen, dass eine E-Mail Sie in dieser Nacht wach hält. Sie werden besser schlafen, damit Sie ausgeruht und aufmerksam für den nächsten Tag der Betreuung Ihres Geschäfts sein können.
Keine schlaflosen Nächte mehr
Es ist kein Geheimnis, dass das Führen eines eine der herausforderndsten (und stressigsten) Aufgaben ist, die Sie jemals übernehmen werden. Aber ist auch eines der lohnendsten! Also sagen Sie uns: Wie managen Sie als Kleinunternehmer? Was hält Sie motiviert beim “Aufstehen und Mahlen?” Und haben Sie Tipps zur Priorisierung Ihres ? Verbinden Sie sich mit uns auf Twitter und lassen Sie uns Ihre Gedanken wissen!
