Есть много преимуществ в владении своим бизнесом — например, быть боссом. Вы видите, как оживают ваши планы и мечты. И вы можете настроить курс компании именно так, как считаете нужным. Но недостаток в ведении малого бизнеса? Весь стресс, который с этим связан. Поэтому умение управлять стрессом критически важно для владельцев малого бизнеса.
«Управление стрессом важно для владельца бизнеса, потому что обычно мы являемся единоличными предпринимателями или у нас мало сотрудников», говорит Аманда Прэтт MSW, LCSW, CPLC, терапевт по хроническим заболеваниям, Imagine Life Therapy. «Это означает, что если мы выгораем, это может в конечном итоге замедлить прогресс или динамику бизнеса, и когда мы не здоровы, наш бизнес тоже не может быть здоровым. Также известно, что если мы плохо справляемся со стрессом, у нас, в целом, могут быть худшие физические и психические исходы, поэтому, владелец бизнеса или нет, я считаю, что это должно быть приоритетной областью для всех нас».
Снижение стресса всегда должно быть в верхней части вашего списка дел, чтобы сохранить ваше душевное спокойствие — и здоровье вашей компании тоже. «Вот почему важно не чувствовать себя виноватым за то, что вы отступаете или уделяете время себе», говорит Поппи Гринвуд, сторонник психического здоровья, серийный предприниматель и соучредитель платформы поддержки женщин-предпринимателей Meyvnn.
К счастью, существует множество техник, которые помогут снять напряжение и от вашей . Примените эти методы для мгновенного .
8 способов справиться со стрессом на работе
1. Определите, что работает хорошо
«Это одна из первых вещей, на которую я обращаю внимание у клиентов — важно замечать, что идет хорошо (если не важнее), так же как замечать, где вещи идут не так хорошо», — говорит Пратт.
«Стратегии, которые лучше всего работают для нас, обычно основаны на наших сильных сторонах. Также полезно проанализировать области преодоления трудностей, где мы склонны проявлять более активные реакции на стресс (в отличие от пассивных), что может помочь нам в будущих попытках управления другими стрессовыми ситуациями. У всех нас есть привычки, которые нам естественно даются и которые являются здоровыми, и я считаю, что именно к этим стратегиям мы должны обратиться в первую очередь при создании плана управления стрессом.»
Кроме того, когда вы задумываетесь о том, что у вашего бизнеса идет хорошо, это сразу же настраивает вас на позитивный лад, что значительно облегчает борьбу со стрессом. «Оценка того, что у вас получилось, помогает вам увидеть в перспективе изменения, которые вы внесли, и рост, которого вы достигли», — говорит Гринвуд. «Чувство того, что вы продвигаетесь вперёд, какими бы малыми шагами это ни было, является одним из лучших способов расслабиться. Это помогает вам осознать, что вы находитесь в процессе, и что ваша работа над любой целью продвигает вас вперёд».
«Это также заставляет вас чувствовать себя более организованным», — говорит Гринвуд. «Возможность определить, где что работает или не работает, заставляет вас чувствовать, что у вас есть контроль над происходящим, в том, что может показаться хаосом ведения бизнеса».
Сосредоточение на хороших сторонах вашего бизнеса также помогает удерживать ум в настоящем. «Когда вы испытываете стресс, ваш мозг говорит вам, что необходимо оставаться бдительным», говорит Дрема Дайал, доктор психологических наук, психолог и лайф-коуч. «Ваш мозг переходит в режим перегрузки со всеми вещами, которые могут пойти не так, должны пойти не так, возможно, уже пошли не так, и как вы это исправите! Это один из способов, которыми наш мозг заставляет нас придерживаться привычных рутин. Именно поэтому крайне важно прервать этот цикл, который держит нас прикованными к нездоровым способам справления и поддерживает высокий уровень стресса.»
Вас приглашают
Присоединяйтесь к группе DreamHost в Facebook, чтобы общаться с единомышленниками, владельцами сайтов и получать советы от коллег и экспертов!
Присоединиться к сообществу2. Определите свои стрессоры
«Определение ваших стрессоров имеет решающее значение для того, чтобы справиться с ними», — говорит Гринвуд. «Стресс обычно исходит от проблемы, которую вы еще не начали решать или которую решить вам трудно. Я думаю, что лучший способ определить стрессоры — это отступить на шаг назад. Когда вы предприниматель, вы постоянно работаете и настраиваете и тестируете для роста. Нахождение в таком интенсивном состоянии весь день может действительно ограничить более широкую перспективу, необходимую для точного определения областей, вызывающих у вас стресс, и наилучших способов решения этой проблемы. Как только вы определите, что вызывает у вас стресс, вы сможете намного лучше разобраться, как с этим бороться. И даже простое определение того, что вызывает у вас стресс, может помочь облегчить его.»
Помните, что каждый человек реагирует на стресс по-своему. «Самопознание здесь ключевое, потому что все люди разные,» говорит Майк МакДоннелл, международный оратор, серийный предприниматель, совладелец глобального бренда и подкастер. Как только вы поймете, что вызывает у вас стресс, вы можете делегировать эти задачи другим. Если это невозможно, осознание того, что определенная часть работы вызывает тревогу, может помочь вам подготовиться к её выполнению и просто сделать глубокий вдох перед тем как начать. Со временем вы сможете работать над изменением вашей реакции на стрессовый фактор.
«Мы можем делать это, практикуя техники осознанности, чтобы расширить наше восприятие ощущений тела, мыслей и поведения», — говорит Пратт. «Мы также можем самонаблюдать, ведя дневник или отслеживая настроение, симптомы и привычки мышления. И хотя важно определять стрессоры, еще важнее определить наше восприятие и реакции на эти стрессоры. Исследования показывают, что меньше важно, что является стрессором, а больше как мы реагируем на стрессор».
3. Создайте надежное расписание
«Структура важна, потому что чем больше мы планируем, тем меньше нам нужно активно предвосхищать, что может произойти», — говорит Пратт. «Планирование помогает нам чувствовать большую уверенность в собственных силах или уверенность в нашей способности справиться с тем, что может возникнуть».
Когда у вас есть регулярный режим, вы знаете, чего ожидать на работе, и это дает вам чувство спокойствия и контроля, что помогает держать стресс на расстоянии. Если вы заранее знаете, что у вас есть сложный пункт в списке дел, возьмитесь за него первым делом утром, чтобы избежать этого чувства тревоги. К тому же, вы почувствуете себя успешным и будете готовы покорить все, что вам встретится на пути.
«Вашему телу также нравится рутина — это полезно для вашего циркадного ритма, который фактически является вашими внутренними биологическими часами, которые могут диктовать такие вещи, как когда вы чувствуете усталость или энергию и могут действительно влиять на вашу способность концентрироваться», — говорит Гринвуд. «Например, я знаю, что моя энергия и концентрация снижаются около 15:00. Поэтому в моем распорядке в это время я обычно запланировал тренировку, которая дает мне время отдохнуть и восстановить энергию.»
Распространенная жалоба владельцев малого бизнеса заключается в том, что в сутках никогда не хватает времени. «Обычно, когда мы анализируем эту проблему, дело не в нехватке времени, а в отсутствии расписания», – говорит Дайал. «Расписание позволяет человеку планировать, предвидеть и помогает поддерживать порядок в жизни. Я рекомендую вносить в расписание все мероприятия, даже время для отдыха!»
4. Расставьте приоритеты в своём времени
Есть причина, по которой словосочетание «самоуход» стало таким популярным — мы начали осознавать, насколько важно выделить время для себя, чтобы поддерживать здоровое психическое состояние. Забота о себе — ключ к контролю над рабочим стрессом.
«Приоритетное время для себя очень важно, потому что так легко увлечься тем, что ты делаешь, что можно действительно забыть о себе и о том, кто ты — отдельно от своего бизнеса», — говорит Гринвуд. «Уделять время себе или проводить его с друзьями и семьей часто помогает подтвердить твою веру в то, что ты делаешь. Очень важно не потерять себя в своем бизнесе, потому что это, в худшем случае, может привести к тому, что и сам бизнес потеряет свой путь».
Как владелец малого бизнеса, слишком легко попасть в ловушку постоянной работы. Так же, как вы планируете время для выполнения определенных задач, вам следует планировать свободное время. «Я учу клиентов видеть свой отдых как полезный для творчества и эффективности, потому что они склонны работать лучше после перерыва», – говорит Дайл. «Перерыв позволяет мозгу воспринимать новую информацию и порождать творческие идеи».
5. Научитесь говорить «Нет»
«Когда вы только начинаете, у вас может не быть возможности выбирать из множества предложений, поэтому вы соглашаетесь на всё», – говорит Макдоннелл. «Но в конечном итоге вы сосредотачиваетесь на своей миссии и спрашиваете себя: ‘Поможет ли это мне добраться туда?’ перед тем как принять решение согласиться или отказаться.»
Конечно, сказать «нет» может быть действительно сложно. Но важно помнить о своей ценности и о том, что ваше время ограничено. «Вместо того чтобы думать, что вы можете обидеть другого человека, это возможность показать им, что когда вы решаете что-то делать, вы действительно цените то, что делаете, и делаете это на своих условиях», — говорит Гринвуд.
В противном случае, брать на себя больше, чем вы можете обработать, — это самый быстрый способ попасть в ловушку стресса. «Важно научиться тому, что установление границ необходимо для защиты благополучия владельцев малого бизнеса, их времени и для защиты их бизнеса,» говорит Дайл. «Когда поступает запрос, владелец малого бизнеса должен задать себе следующие вопросы: ‘1. Хочу ли я это делать? 2. Есть ли у меня время это сделать? 3. Каков уровень важности, и смогу ли я вписать это в свой график?’»
Сказать «нет» также важно для установления границ. «Когда мы не устанавливаем границы, мы чувствуем, что нами пользуются, мы выгораем, испытываем стресс и становимся угодниками, трудоголиками, изолированными или чувствуем себя непонятыми», — говорит Пратт. «Простыми словами: границы — одно из лучших вещей, которые вы можете сделать для вашего физического и психического здоровья и благополучия».
6.Делегирование или аутсорсинг задач
Когда вы привыкли быть начальником, бывает сложно отпустить ситуацию и отказаться от контроля. Но, как знает любой владелец малого бизнеса, справиться со всем самостоятельно невозможно. И если вы пытаетесь это сделать, то, вероятно, не можете хорошо справляться со всеми задачами. Поэтому научиться делегировать или аутсорсить некоторые аспекты бизнеса является основой для успеха.
Например, у вас есть трудности с Facebook, но вам нравится работать напрямую с клиентами? Используя аутсорсинг позволяет вам развивать вашу компанию. «Важно с самого начала осознавать, в каких областях у вас слабости, чтобы вы могли передать эти аспекты другим людям, которые делают это гораздо лучше», говорит Гринвуд. «Это также может значительно снизить стресс, не имея задачи, которая висит над вами, и которую вам нужно выполнить, но с которой у вас возникают трудности и которая занимает много времени».
Хорошие новости? DreamHost предлагает огромный спектр профессиональных услуг! Будь то помощь в веб-дизайне, маркетинговых задачах, управлении сайтом или разработке проектов, наша команда экспертов готова взяться за эти задачи для вас.
7. Разумно выбирайте свои инструменты
Инструменты и программное обеспечение для работы созданы для того, чтобы облегчить вашу работу, а не усложнить её. Но если вы тратите больше времени на изучение их использования, чем на само использование, это вам не помогает. «Важно мудро выбирать инструменты, потому что они должны снимать стресс и помогать с задачами, а не добавлять проблемы», — говорит Гринвуд.
Выбор надежных приложений для малого бизнеса, инструментов управления веб-сайтами и услуг хостинга всегда оправдывает себя. Представьте, что веб-сайт вашего бизнеса перестал работать? Вот почему стоит использовать хостинг DreamHost и WordPress, чтобы иметь на одну заботу меньше.
«Тестируйте различное программное обеспечение, пока не найдете то, которое избавит вас от стресса, чтобы вы могли получить от него максимальную пользу», — говорит Макдоннелл.
Хостинг, который поддерживает вашу миссию
Мы гарантируем, что ваш сайт будет быстрым, безопасным и всегда доступным, чтобы ваши посетители вам доверяли.
Выберите ваш план8. Отключайтесь в свободное время
«Вы не робот», — говорит Гринвуд. «Вы не можете работать все время и ожидать, что сможете поддерживать один и тот же уровень продуктивности и эффективности. Вам нужно восполнить уровень энергии, и не только физически, но и умственно, эмоционально и духовно. Когда вы работаете над своим бизнесом, вы хотите быть вовлеченным и жить настоящим моментом. Это было бы сложно, если бы вы не могли отключиться в свободное время и чувствовали конфликт между работой и личной жизнью.»
Как владелец малого бизнеса, вы, вероятно, чувствуете привязанность к своему телефону, но вам нужно время, чтобы отвлечься от ответов на электронные письма и общения с клиентами. “Отключение и проведение цифрового детокса позволяют отдохнуть отдельным частям вашего мозга”, – говорит Дайал. “Чтение, просмотр телевизора, прогулки и общение с другими – все это отличные способы задействовать другую часть вашего мозга. Обязательно уделяйте время занятиям, которые вам нравятся. Чрезвычайно важно бороться со стрессом, ища опыт, который поможет вам восстановиться.”
Особенно важно выключать ваши устройства и избегать синего света, который может мешать вам заснуть, как минимум за час до сна. К тому же, вам не придется беспокоиться о том, что электронная почта не даст вам уснуть ночью. Вы лучше выспитесь, чтобы быть отдохнувшим и внимательным на следующий день, когда будете заниматься своим бизнесом.
Больше никаких бессонных ночей
Не секрет, что управление — одно из самых сложных (и стрессовых) дел, которые вы когда-либо берёте на себя. Но также одно из самых вознаграждающих! Так расскажите нам: Как вы справляетесь со на рабочем месте в качестве владельца малого бизнеса? Что поддерживает ваш энтузиазм, когда вы “Встаёте и занимаетесь делом”? И есть ли у вас советы по приоритизации вашего ? Свяжитесь с нами в Twitter и поделитесь вашими мыслями!
